7 actividades que puedes hacer al aire libre

No hay nada como levantarte, asomarte por la ventana y ver que hay un gran día para salir, hacer ejercicio al aire libre y dejar fluir toda tu energía.

Porque tan solo con un poco de actividad al aire libre realizada diariamente, notarás grandes resultados y podrás disfrutar de muchos beneficios como, por ejemplo: mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu forma física y hasta ahorrar dinero, entre otros.

Por eso, queremos darte algunas recomendaciones de deportes o actividades que puedas realizar al aire libre, y sin necesidad de hacer grandes gastos.

Empecemos con el fútbol

El futbol, es el deporte rey que la mayoría de personas disfruta practicar. Solo necesitas un balón, un par de amigos e ir a la cancha más cercana. En caso de que no haya una cerca, no hay problema, con dos elementos en cada costado y un poco de imaginación puedes armar los arcos fácilmente y tener una cancha lista para jugar.

Correr al aire libre

Salir a correr, es otra de las actividades que puedes practicar fácilmente en cualquier momento. Solo necesitas ropa cómoda, llevar tu agua para mantenerte hidratado, y definir una ruta. Recuerda que antes de iniciar debes hacer una rutina de calentamiento y al final debes realizar una sesión de estiramiento para evitar lesiones musculares.

Ciclismo

Otra actividad que cada vez suma más aficionados es el ciclismo. Con esta práctica deportiva obtienes grandes beneficios como oxigenar el cerebro y combatir el estrés, tonificar la espalda y fortalecer el sistema circulatorio entre otros. Además, tienes la posibilidad de conocer nuevos lugares si sueles recorrer grandes distancias.

Otras actividades físicas que puedes hacer al aire libre

También puedes practicar baloncesto si eres de los que disfruta los deportes en equipo, senderismo por los alrededores de la ciudad si tienes un espíritu más aventurero, patinaje los fines de semana o hasta carreras de sacos.

En fin, hay muchas opciones para todos los gustos que se pueden disfrutar en cualquier momento del día, las cuales te ayudarán a tener un estilo de vida saludable, por eso aquí te contamos algunos beneficios de moverte al aire libre.

Beneficios de hacer actividad al aire libre

1. Mejora el estado de ánimo y reduce la depresión

El ejercicio al aire libre proporciona un impulso de salud mental más allá de los gimnasios interiores. Se ha demostrado que moverse al aire libre reduce el enojo y la depresión y mejora el estado de ánimo. La exposición a la luz solar aumenta la producción de vitamina D, que puede ser parcialmente responsable de este efecto de mejora del estado de ánimo.

2. Aumenta la autoestima

Según un estudio, elaborado por investigadores de la Universidad de Essex (Reino Unido), durante los primeros cinco minutos de actividades al aire libre, sea cual sea la actividad realizada, es cuando se produce el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo. Esto es porque a los reconocidos beneficios de ejercitar el cuerpo se le añade el impacto positivo de permanecer en espacios verdes, rodeado de naturaleza y aire limpio, disfrutar de los rayos de sol y, en definitiva, de la sensación de libertad.

3. Son de bajo costo

El dinero no es un problema a la hora hacer ejercicio, ya que como vimos anteriormente son varias las actividades al aire libre que puedes realizar sin necesidad de hacer grandes inversiones. Por eso, no importa si no quieres realizar una suscripción a un gimnasio, el exterior te espera.

4. Accesibilidad

La falta de tiempo es otra barrera para hacer ejercicio. Navegar por el tráfico, los parqueaderos y los vestuarios llenos de gente añade tiempo adicional necesario para estar activo. Por eso, aprovecharse de los lugares abiertos puede reducir estas limitaciones de tiempo. Las colinas, pistas y calles de algunas zonas son ideales para caminar, correr y montar en bicicleta, mientras que los parques cercanos ofrecen lugares ideales para entrenamientos de resistencia, campamentos de entrenamiento y clases de yoga. Muchas áreas al aire libre incluyen bancos, árboles, caminos inclinados que permiten una variedad de ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Ahora es tu turno de elegir qué actividad al aire libre quieres realizar y ten presente en aumentar la intensidad del entrenamiento progresivamente para evitar complicaciones de salud. Recuerda, el aire libre te espera.

Referencias

“Los mejores deportes para practicar al aire libre este verano” residencias-estudiantes.com
https://www.residencias-estudiantes.com/el-blog-del-estudiante/magazine/mejores-deportes-para-practicar-al-aire-libre