Descubre los beneficios de comer frutas

Cada día que empieza, es una nueva oportunidad para trabajar en ti, en tus metas y estilo de vida. Así que, por qué no empezar cuidándote en tu alimentación con algo tan sencillo como la primera comida del día, tu desayuno.

Tener una buena alimentación es clave para empezar tu día y rutina con buena energía. Para lograrlo, puedes incluir elementos como proteínas, carbohidratos y grasas de forma balanceada y adecuada para continuar con tu día.

Ahora bien, en una buena alimentación se encuentran las frutas y para que conozcas la mejor forma de disfrutarla en tu rutina, te contaremos la importancia de la fruta y sus beneficios para tu salud.

1. Son gran fuente de vitaminas y minerales.

Es ampliamente conocido que el consumo de frutas aporta una gran variedad de vitaminas y minerales esenciales y claves para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Por ejemplo, la vitamina C contribuye a la función normal del sistema inmune y la vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión normal. Estos son solamente un par de ejemplos, lo importante que tienes que saber es que; cada fruta cuenta con propiedades únicas que te ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades, entre ellas las enfermedades cardiacas y de presión arterial.

Durante el día puedes acompañarlas con algo de proteína, para obtener el balance perfecto de tus snacks entre comidas.

Te recomendamos esta rica receta de Bruschetta de frutas con Salchicha de Pollo Pietrán.

2. Ayudan a mantener tu sistema digestivo saludable.

También contribuyen a regular el tránsito intestinal por su aporte de rico en fibra, en este caso te recomendamos consumir manzana, mango, pera y sandía. Son en general las frutas que contienen el mayor aporte de fibra soluble para el organismo y ayudarán sin duda a la mejora de problemas de colon y estreñimiento, padecimientos muy comunes en nuestra ajetreada vida. Consiente a tu sistema digestivo incluyéndolas en tu dieta diaria.

3. Te mantendrán hidratado todo el día.

Al tener una alta composición de agua, la fruta fresca contribuye a la hidratación diaria; la puedes disfrutar como un delicioso snack para comenzar tu día. Sin embargo, no olvides mantenerte hidratado tomando buenas cantidades de agua durante todo el día.

4. Mejoran tus defensas.

Frutas como la naranja, las fresas, el kiwi, entre otras; contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmune al aportar vitamina C. Lo cual es un beneficio muy importante para que te decidas a aumentar tu consumo de frutas y verduras. Serán tus aliadas para la prevención de enfermedades respiratorias, las cuales han aumentado su incidencia en la población mundial en los últimos años.

5. Geniales para mantenerte saciado durante el día.

Las frutas también pueden ayudarte a mantener la sensación de saciedad y evitar la tentación de consumir alimentos con calorías vacías y bajo aporte de vitaminas. Frutas como el melón, la sandía y los frutos rojos como las cerezas, son ricas en fibras solubles e insolubles, e incluso te recomendamos prepares unos deliciosos snacks de aguacate otra fruta que además de mantenerte saciado entre comidas es una gran fuente de ácido fólico.

Mira éstas dos recomendaciones super fáciles y deliciosas para la media tarde o mañana:

Jamón Premium con crema de aguacate.

Aguacates rellenos de jamón, tomate cherry y queso.

Como puedes ver, las frutas aportan muchos beneficios y para aprovecharlos, puedes disfrutarlas en diferentes momentos de tu día, ya sea un snack después de tu rutina de ejercicio o algo delicioso a media mañana.

De pronto te preguntarás si el consumir frutas en jugo tiene la misma función y beneficio si las consumes enteras y la respuesta es no, ya que al licuarlas se pierden algunas vitaminas y minerales.

Si no encuentras formas de acompañar tu alimentación con fruta, nosotros te recomendamos las siguientes opciones:

Waffles con jamón y frutas.

Parfait de frutas.

Con estas preparaciones puedes recibir los diferentes nutrientes de las frutas y encuentras diferentes combinaciones de frutas para que diversifiques su consumo durante el día.

También recomendamos este blog sobre meal prep, una tendencia que ha venido en aumento y que te ayudará a planificar tus comidas nutritivas fácilmente.

Ahora que conoces los beneficios de comer frutas en el desayuno y sus aportes como grandes fuentes de vitaminas para tu salud, es momento que empieces progresivamente a implementar pequeños cambios en tu dieta diaria y disfrutes el placer de cuidarte.

Fuentes:

-10 Beneficios de Comer Fruta a Diario que te Encantará Conocer

-5 razones para comer fruta en ayunas

¿Cuál es la mejor fruta para comer durante el desayuno?